Упражнение: собранность ума и тела
Для только что прочтённых частей подраздела «Собранность» сформулируйте своими словами их основную мысль в нескольких предложениях: сначала не заглядывая в текст, а затем заглядывая. Сравните результаты.
| Часть подраздела | Основная мысль (не заглядывая в текст) | Основная мысль (после заглядывания в текст) |
|---|---|---|
| Агенты | ||
| Собранность: владеть умом и телом | ||
| Собранность как часть актёрского/ролевого мастерства | ||
| Сознательный присмотр за вниманием | ||
| Присмотр за вниманием | ||
| Интересы к осознанности | ||
| Собранность — это не mindfulness | ||
| Теория сознания | ||
| Собранность ума на разных масштабах времени | ||
| Собранность тела | ||
| Обучение собранности требует времени | ||
| Инженерия собранности: стать киборгом | ||
| Организационная собранность |
Заполните табличку по всем местам, где вы ведёте свои записи (заметки, журналы, дневники, блоги). Не включайте сюда медиа с перепостами чужих мемов и фотографиями, только места, где есть ваша собственная письменная речь:
| Тема заметок | Место ведения заметок | Публичность доступа | Сколько лет ведёте | |
|---|---|---|---|---|
Сделайте замеры вашей собранности: когда будете читать книгу/проходить курс дальше, то пять раз, когда отвлекаетесь от чтения-понимания более чем на 5 секунд, записывайте в табличку время непрерывного удержания внимания:
| Начало времени чтения | Момент обнаружения отвлечения | Время удержания внимания | |
|---|---|---|---|
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 | |||
| 4 | |||
| 5 |
Напишите последних три полезные привычки, которые вы себе поставили. Сколько это заняло времени?
| Поставленные полезные привычки | Сколько дней это заняло | |
|---|---|---|
| 1 | ||
| 2 | ||
| 3 |
Напишите последних три мешающие привычки, от которых вы избавились. Сколько это заняло времени?
| Преодолённые мешающие привычки | Сколько дней это заняло | |
|---|---|---|
| 1 | ||
| 2 | ||
| 3 |
Заполните табличку физиологических нормативов
| Физиологический норматив | Выполняете? | |
|---|---|---|
| 1 | Активное движение (хотя бы ходьба) не менее 2х часов в день (посчитайте в среднем за неделю) | |
| 2 | Наклон головы к плечу: ухо касается плеча (плечи не поднимать, плечи горизонтальны) | |
| 3 | Наклон вперёд с выпрямленными ногами: ладони кладутся на пол | |
| 4 | Встаньте на носок одной ноги, другую ногу согните в колене. Стойте, удерживая баланс на носке не менее 30 секунд и не касаясь согнутой ногой земли | |
| 5 | Встаньте спиной к зеркалу. Скрутитесь, не сдвигая стоп и не сгибая ног, посмотрите себе в глаза в зеркале так, чтобы увидеть оба уха (голова и стопы развёрнуты на 180°) |