Задание
Шагайте по комнате кругами, делая один круг за восемь шагов (можно поставить какую-то музыку, обычно там хорошо слышна структура из восьми битов — проще будет считать шаги). Проверьте, насколько вы собраны при выполнении этого упражнения. Переходите к следующему пункту, когда получен положительный ответ на удержание выполнения всех предыдущих, иначе делайте следующий круг:
-
Внимание в течение полного круга удерживается без отвлечений на мышечных ощущениях от ходьбы: что напрягается, что расслаблено, что в теле двигается, а что нет.
-
Внимание в течение полного круга удерживается на равномерности движения по кругу (что в ходьбе инерционно, что требует «тяги» для поддержания скорости, можно ли сделать движение более равномерным, без рывков и толчков. Проверка: ходить со стаканом воды — насколько там будет плескаться вода?)
-
Внимание в течение полного круга удерживается на форме круга и прохождении его за ровно восемь шагов (счёт шагов при их заданной длине, диаметр круга и насколько это круг, а не эллипс).
-
Внимание в течение полного круга удерживается на окружающей обстановке в целом (помещение, включающее в себя вас, ходящего по кругу)
-
Внимание в течение полного круга удерживается на контексте ситуации (управление вниманием в ходе выполнения задания из руководства по методологии).