Комментарий
Восхитительно! У спящих долго и характер добрее.
← Как заставить себя поспать, или ещё раз об валеологию
Обсуждение
Читать и комментировать в ЖЖ ↗
Комментарий
Регулярно использую мелатонин; по наблюдениям, спрей эффективнее таблеток. Советуют перед сном приглушать свет, что также связано с мелатонином, использовать кровать только для сна, отходить ко сну по режиму. Встречал мнения, что интервальное голодание способствует большей продолжительности сна. Человек спит циклами, между циклами бодрствует, но при здоровом сне засыпает и период бодрствования не запоминает; однако, мысли иногда мешают повторно засыпать; психопрактик отвлечения от мыслей не знаю.
Комментарий
Спортивные часы с контролем пульса 24\7 помогают в оценке качества сне. После того как я начал ежедневно следить за пульсом покоя, раньше ложиться и не вставать пока часы не покажут норму, дневная сонливость уменьшилась. Интересно, что добирать до правильного нижнего значения пульса можно в течение дня, если, например, подремать полчаса после работы перед вечерней пробежкой, то средний пульс покоя за день также приходит в норму.
Стресс, избыточная физкутурная нагрузка, алкоголь, качество сна снижаю и ночной пульс оказывается выше.
Комментарий
О, по среднему пульсу в норму приходить — это интересно. В тексте говорят про носимый глюкометр. Если сон — это ремонт чего-то, то это разница между "профилактическим ремонтом" и "ремонтом по состоянию". Конечно, ремонт по состоянию выигрывает!
Комментарий
Для меня это не работало, когда экспериментировал. Хотя жалюзи поставил )))
Комментарий
Мелатонин в половину десятого, отхожу ко сну через двадцать-тридцать минут по тяжести в голове из-за гормона. Зачастую, просыпаюсь в два-три часа ночи; до пяти-шести читаю, иногда работаю, потом засыпаю ещё на один-дца цикла. У меня свободный рабочий режим, поэтому позволяю себе выспаться для свежести сознания. Когда не позволял, ходил с туманом в голове, что подавляло работоспособность. Лет пятнадцать назад экспериментировал со сном, -- через три недели системный недосып перестаёт ощущаться, а отупение становится нормой.
Комментарий
Это да. Недосып перестаёт ощущаться как недосып, ощущается только постоянное отупение.
Но у меня от мелатонина никаких изменений почему-то, не действует.
Комментарий
Интересно, а как ЗОЖ относится к приёму алкоголя? И может ли ЗОЖ предложить замену/компенсацию для страждущих?
Комментарий
Знаю нескольких кому ЗОЖ помог избавиться от регулянрого вечернего алкоголя [1]. Также знаком с случаем ( задокументирован в течение нескольких лет общения на спортивном форуме), когда марафонский бег + алкоголь привело к смерти на дистанции участника форума [2] (бывшего спортсмена) , причем в общении на форуме ему говорили: сочетать нельзя. Если умеренно упортреблять, то не бегать после. А если бегать, то не употреблять вовсе.
Комментарий
Спрей мелатонина под язык способствует всасыванию гормона; по инструкции на упаковке, дозатор даёт 1.95 мг. мелатонина; пользую две дозы, потому-что одна действует слишком слабо; насколько помню шапочный разбор литературы, эта доза черезмерной не является. Я не понимаю, как может не действовать специальный гормон; возможно, доза была недостаточной, а доставка субоптимальной; впрочем, я не опытный специалист по гуморальной регуляции.
Комментарий
Анатолий, спасибо вам за дневник! "Как кушать, как спать, как извините, флиртовать и потом заниматься сексом, и много из этой серии - нигде же этому не учат! Как нормально ухаживать за собой. Как завести себе экзокортекс, как нормально (в том числе и с кем и когда), что нормально есть - нигде не написано." Я подумал, и ведь правда: нигде не учат. И рождается послдеовательный вопрос. А откуда этому учиться? Где узнать что и как полезно/а что вредно? К какому доверенному источнику можно обратиться?
Комментарий
Вот у нас в Школе системного менеджмента мы делаем курсы "новой грамотности" — как раз этому и учим. Там ещё самое начало работы, но уже многим помогли.
Комментарий
Анатолий, спасибо! Само собой, поискал самостоятельно что предлагает интернет. А там негусто :) Находится книга В. П. Петленко — Основы Валеологии 1999 года в трех книгах :))))