Без заголовка

Шаг первый --- покупаем весы сяоми пишущими в телефон графики компонент тела, то есть получаем контролируемую метрику перед глазами. Шаг второй --- после обеда _не_жрем_ ничего кроме _одного_ протеино-углеводного коктеля, а до обеда естественно ограничиваем жир в составе блюд (но например рыбий жир в капсулах пьем), к примеру говядину досыта с овощами едим. Профит -- примерно за 3 месяца 11 кг именно жира уходит при прежней мышечной массе PS ну как дополнительно можно поплавать (например 2-3 км два раза в неделю, но от этого все говорят что никто еще не похудел :)