Новости системного фитнеса: лето 2019

В курсе системного фитнеса основные отличия от разных других телесных практик работы с телом на сегодня -- упор на повышение чувствительности к мышечным ощущениям (ведём тело «по приборам», а не упражняем «вслепую»), при этом для диагностических и тренировочных целей используем вейвинг (waving), в котором волны разных видов задействуют каждую мышцу тела -- без пропусков. В курсе появились чеклисты, например: Чеклист ощущения напряжения/натяжения: -- ощущение напряжения/натяжения в мышечном объеме (месте тела) -- нет зрительного представления -- нет температурного представления -- не положение тела -- не рациональное, не словесное описание -- не алгоритм/действие входа в ощущение -- не болит, не колет, не дрожит Чеклист подусилия: -- уровень подусилия меньше, чем в предыдущем цикле -- время подусилия меньше, чем в предыдущем цикле -- усилие достаточно для заметности напряжения/натяжения -- усилие не избыточно для заметности напряжения/натяжения (не стараюсь) -- не усилие, а подусилие для рефлекторного обмякания -- после подусилия выполняется обмякание -- запомнить уровень подусилия этого цикла Чеклист наклона вперёд: -- ноги прямые -- поясница не гнётся -- расслаблено всё, и голова -- ладони на полу [норма: замеры в томиках Пушкина] В курсе вместо дискретной работы с каждым суставом в базовых направлениях будет задействован waving вдоль мышечных функциональных лент по всему телу и круги в каждом суставе. Вот примеры чеклистов для этого: Чеклист обнаружения неуправляемой/неощущаемой области в ленте -- волна в каждом базовом направлении -- каждая волна по ленте была на подусилии -- области с отсутствием движения выявлены (стоя, лёжа) Чеклист определения неуправляемого/неощущаемого направления в области: -- круги в каждой базовой плоскости -- каждый круги на подусилии -- направление с отсутствием управления выявлено Чеклист восстановления управления в области: -- начальное подусилие держится 10-16 секунд в неуправляемом направлении -- было не меньше 10 циклов подусилия-обмякания -- конечное обмякание запомнено -- конечное обмякание выполнено по памяти -- проверка управления (кругами в области) Эти чеклисты всё ещё в работе и будет меняться, но по факту курс опять другой, и достижение целей будет быстрее: эти отдельные части курса уже проверены на более коротких курсах телесной инженерии. Весь курс системного фитнеса (ближайший поток стартует 20 июля 2019, http://system-school.ru/move) состоит по факту из двух частей: 1. Как стать тренером самому себе: понять, что нужно делать с телом, чтобы оно пришло к физиологической норме. Вот ровно эту часть курса мы с Антоном Климатом (https://www.facebook.com/djklimat) и сделали в разы короче за последний год. Понимание, которое приходило к концу четвёртого дня, у курсантов сегодня приходит буквально за день. Плюс работа с телом становится более щадящей и безопасной (ибо вся боль и травмы обычно идут от непонимания). И какие-то телесные проблемы решаются сразу (по принципу "а что, так можно было?!"). 2. Упражнения постановки тела под сознательный контроль, развитие силы, скорости, гибкости. Это продолжается обычно год-полтора от "офисного" тела к физиологической норме (пример нормы -- как раз вот это "положить ладошки на пол при наклоне, выполнив чеклист это наклона -- то есть прямые ноги, прямая спина и т.д.). Вот эту часть особо сократить пока не удаётся: чудес не бывает. Но она может выполняться уже без тренера, и проходит много легче в плане тяжести упражнений -- ты сам себе уже стал тренером в первой части курса, а упражнения получаются не столько для тела, сколько для мозга (например, нужно научить мышцы не бороться друг с другом при усилиях -- это обучение главным образом грузит мозг, а не мышцы, интенсивность занятий получается меньше, а результат больше). А ещё вот этот "фитнес минимизации усилий" начинаем применять к социальным танцам. Когда иностранец не понимает, ему начинают орать и активно жестикулировать. В танце при неумелом ведении происходит то же самое: используется излишняя сила и лишние движения. Вот эти излишества и нужно минимизировать, а методы для достижения минимальной силы в управлении своим экзотелом (то есть телом партнёра/партнёрши) при ведении используются ровно те же, что в системном фитнесе для достижения управления собственным телом. Начинаем с повышения чувствительности к экзотелу: развиваем сначала не речь, а слух. Вот текст с подробностями: https://vk.com/wall-179019873_203 Интересно то, что в части языка описания движений и телесной работы хорошо подходит лингвистическая метафора. Языки-наречия-диалекты-говоры, речь с её громкостью, разборчивостью и инородными акцентами. Вот и об этом, тоже на примере танца: https://vk.com/wall-179019873_202. В рамках лингвистической метафоры проще обсуждать системные уровни человеческого движения выше уровня телесной работы как платформы -- разные прикладные телесные языки: спортивные, танцевальные, единоборств, йоги и т.д..